Ihme sisälläsi

-joogan verkkokurssi

Verkkokurssi

Ihme sisälläsi - joogan verkkokurssi on kanssakulkijasi raskauden alkupuoliskolla

Raskaus ja vanhemmaksi tuleminen ovat elämän isoja muutoskohtia. Positiivinen raskaustesti voi yllättää monella tapaa ja heilauttaa oman maailman kokonaan uudelle tolalle. Raskauden ensimmäisiin viikkoihin ja kuukausiin sisältyy usein hämmennystä ja ihmetystä kaikesta käsillä olevasta uudesta.

Onkin tavallista, että odottajan mieli tasapainoilee luottamuksen ja epäuskon välillä samalla, kun keho alkaa vähitellen muuttua.

Odottaja voikin yllättyä alkuraskaudesta monin tavoin, eikä ole ihme jos vaikkapa liikkuminen jää kaiken keskellä sivuun.

Ensimmäiselle raskauskolmannekselle tyypillistä on esimerkiksi:

  • pahoinvointi – eri asteinen ellotus voi vaikuttaa hyvin kokonaisvaltaisesti

  • valtava väsymys – työpäivän jälkeen ei jaksa tehdä enää yhtään mitään

  • hengästyneisyys – vaikka sikiö on vasta pienen pieni, voi odottajaa hengästyttää vähäinenkin rasitus

  • tunteiden vuoristorata – kaikkea ilosta ja onnesta epäuskoon ja epäluottamukseen

  • epäusko siitä onko odotus totta – syynä esim. aiemmat menetykset, raskautumisen vaikeus, käytössä on ollut ehkäisy tai muuten vain yllättävä raskausuutinen

  • Keho-mielen tuntemuksia voi olla paljon – tai sitten mikään ei tunnu juuri mitenkään erilaiselta aiempaan verrattuna.

Jooga on erinomainen apuväline niin vaihtelevien tunteiden, erilaisten mielentilojen kuin muuttuvan kehon tutkailuun.

Jooga vahvistaa stressinsietokykyä, tuo liikettä kehoon ja auttaa rentoutumaan. Raskausaikana jooga voi mm. ennaltaehkäistä monia tavallisia raskausoireita, helpottaa väsymystä sekä lisätä odottajan luottamusta omiin voimavaroihin.

Ihme sisälläsi - raskausjoogan verkkokurssi on kanssakulkijasi raskauden ensihetkistä vähintään sen puoliväliin saakka. Kahdeksan viikkoisen kurssin myötä otat joogan osaksi odotusaikaasi vaikka heti positiivisen raskaustestin tehtyäsi.

Kurssin harjoitukset tukevat sinua odotusaikanasi ja harjoitukset saattavat kulkea kanssasi jopa pitkälti loppuraskauteen.

Kun saat joogan mukaan odotukseesi heti, opit tutkailemaan kehoasi sisältä päin. Vahvistunut kehotietoisuutesi lisää hyvinvointiasi ja itseluottamustasi läpi koko raskauden ja kaikenlaisten mielentilojen.

Kurssilta saat

  • kuusi erilaista joogaharjoitusta erilaisiin arkisiin tilanteisiin (15-45 min jokainen)

  • tietoa raskausajan ergonomiasta eli siitä, miten istut ja lepäät hyvissä asennoissa

  • tietoa lantionpohjasta ja sen harjoittamisesta

  • tietoa hengittämisestä sekä kolme erilaista hengitysharjoitusta äänitteinä ja videoina

  • rentoutusäänitteen (20 min), jonka avulla voit levätä ohjatusti joogahetken lopuksi tai etsiä unta unettomina öinä

  • monipuolisia vinkkejä koko odotusajan hyvinvointisi tueksi.

Opit kurssin aikana paitsi hyviä liikkeitä muuttuvan kehon kanssa olemiseen, myös läsnäoloa lisääviä ja stressiä helpottavia tekniikoita. Lisäksi säännöllisesti tehty joogaharjoitus voi vähentää ja ennaltaehkäistä raskausajalle tyypillisiä selkä- ja lantiosärkyjä – tähänkin saat apua kurssilta.

Kurssi maksaa 94€ ja se on käyttössäsi 9 kk ajan. Kurssin harjoitukset on suunniteltu erityisesti raskauden alkupuoliskoa ajatellen, mutta suurin osa toimii odotuksen loppuun asti.

Ihme sisälläsi -raskausjoogakurssi lisää luottamusta omaan kehoosi ja mieleesi.

Opit kurssin aikana paitsi hyviä liikkeitä muuttuvan kehon kanssa olemiseen, myös läsnäoloa lisääviä ja stressiä helpottavia tekniikoita. Lisäksi säännöllisesti tehty joogaharjoitus voi vähentää ja ennaltaehkäistä raskausajalle tyypillisiä selkä- ja lantiosärkyjä – tähänkin saat apua kurssilta.

Ihme sisälläsi -kurssin on luonut kokenut joogaopettaja, doula ja synnytysvalmentaja Hanna-Mari Kuikka.

Hami on sekä työssään että omissa raskauksissaan havainnut, että alkuraskaudessa odottajan mielentila on hyvin erilainen verrattuna odotuksen loppupuoleen. Lisäksi hän on huomannut, että monia odottajia huolettaa voiko alkuraskaudesta joogata tai miten joogaharjoitusta voi soveltaa raskauteen sopivaksi. Ihme sisälläsi - joogakurssi tarjoaakin turvallisia joogaharjoituksia, jotka sopivat erityisesti raskauden alkupuoliskon henkiseen ja keholliseen tilaan. Lisäksi harjoitukset sopivat ihan kaikille odottajille – aiempaa joogakokemusta tai erityisiä apuvälineitä et tarvitse.

Hami on ohjannut odottajia yli vuosikymmenen ja kirjoittanut kirjan Joogaa raskausaikaan - Ihme sisälläsi (Readme.fi, 2020).